Cvičenie na doma so stoličkou

Cvičenia zamerané na ruky, zadok a brucho

Pri posilňovaní doma môžete využiť pomôcky, ktoré nájdete v každej bežnej domácnosti. Jednou z takýchto pomôcok je napríklad stolička.

 

Pred cvičením sa nezabudni rozohriať  a rozcvičiť!

 

Počet opakovaní závisí od tvojej výkonnosti. Ideálne je od 8 – 12 (max16)  opakovaní z jedného cvičenia. Môžeš si cvičenia zvoliť ako kruhové, kde si zvolíš za sebou cvičenia z rôznych svalových partií. Urob 8-12 opakovaní z každého, cvičení si zvoľ 8-10 a zopakuj tieto série 3x (3 okruhy).


Po ukončení cvičení nezabudni na strečing. !




Zdroj: (Športový edukátor)

Cvičenie 28: Na paže, zadok a brucho

Vzpor ležmo vzad pokrčmo, ruky opri o stoličku. Vykonávaj kľuk. Pri kľuku nedvíhaj ramená a nechoď veľmi pod úroveň stoličky, aby si ramená nezaťažoval!!!!

Cvičenie 28: Na paže, zadok a brucho

Vzpor ležmo vzad pokrčmo, ruky opri o stoličku. Vykonávaj kľuk. Pri kľuku nedvíhaj ramená a nechoď veľmi pod úroveň stoličky, aby si ramená nezaťažoval!!!!

Cvičenie 29: Na paže, zadok a brucho

Vzpor ležmo vzad pokrčmo, ruky opri o stoličku a striedavo prednožuj.

Cvičenie 29: Na paže, zadok a brucho

Vzpor ležmo vzad pokrčmo, ruky opri o stoličku a striedavo prednožuj.

Cvičenie 30: Na paže, zadok a brucho

Vzpor ležmo vzad, ruky opri o stoličku a striedavo prednožuj.

Cvičenie 30: Na paže, zadok a brucho

Vzpor ležmo vzad, ruky opri o stoličku a striedavo prednožuj.

Cvičenie 31: Na paže, zadok a brucho

Vzpor ležmo vzad, nohy na stoličku a striedavo prednožuj.

Cvičenie 31: Na paže, zadok a brucho

Vzpor ležmo vzad, nohy na stoličku a striedavo prednožuj.

Cvičenie 32: Na paže, zadok a brucho

Vzpor kľačmo, predkolenie na stoličke. Rúčkuj vpred a vzad. Pozor, neprehýbaj chrbát!

Cvičenie 32: Na paže, zadok a brucho

Vzpor kľačmo, predkolenie na stoličke. Rúčkuj vpred a vzad. Pozor, neprehýbaj chrbát!

Cvičenie 32: Na paže, zadok a brucho

Vzpor kľačmo, predkolenie na stoličke. Rúčkuj vpred a vzad. Pozor, neprehýbaj chrbát!

Cvičenie 33: Na paže, zadok a brucho

Vzpor ležmo, nohy sú na stoličke. Striedavo krč nohy k hrudníku.

Cvičenie 33: Na paže, zadok a brucho

Vzpor ležmo, nohy sú na stoličke. Striedavo krč nohy k hrudníku.

Cvičenie 33: Na paže, zadok a brucho

Vzpor ležmo, nohy sú na stoličke. Striedavo krč nohy k hrudníku.

Cvičenie 34: Na zadok

Ľah vzad pokrčmo, nohy sú na stoličke (posteli). Zdvíhaj panvu od podložky.

Cvičenie 34: Na zadok

Ľah vzad pokrčmo, nohy sú na stoličke (posteli). Zdvíhaj panvu od podložky.

Cvičenie 35: Na zadok

Ľah vzad, nohy sú na stoličke (posteli). Zdvíhaj panvu od podložky.

Cvičenie 35: Na zadok

Ľah vzad, nohy sú na stoličke (posteli). Zdvíhaj panvu od podložky.

Cvičenie 36: Na zadok

Ľah vzad, nohy sú na stoličke (posteli). Zdvihni panvu od podložky a prednožuj striedavo.

Cvičenie 36: Na zadok

Ľah vzad, nohy sú na stoličke (posteli). Zdvihni panvu od podložky a prednožuj striedavo.

Cvičenie 37: Na brucho

Ľah vzad pokrčmo, predkolenie na stoličke. Vzpaž a sadaj hore ku kolenám.

Cvičenie 37: Na brucho

Ľah vzad pokrčmo, predkolenie na stoličke. Vzpaž a sadaj hore ku kolenám.

Cvičenie 38: Na brucho

Ľah vzad pokrčmo, jedno predkolenie na stoličke, druhú prednož pokrčmo. Vzpaž a sadaj hore ku kolenám.

Cvičenie 38: Na brucho

Ľah vzad pokrčmo, jedno predkolenie na stoličke, druhú prednož pokrčmo. Vzpaž a sadaj hore ku kolenám.

Cvičenie 39: Na brucho

Ľah vzad, predkolenie na stoličke. Vzpaž a sadaj hore k vystretým nohám.

Cvičenie 39: Na brucho

Ľah vzad, predkolenie na stoličke. Vzpaž a sadaj hore k vystretým nohám.

Cvičenie 40: Na brucho

Posaď a sa na stoličku bokom. Chyť sa vzadu za stoličku, prednož a krč a vystieraj nohy.

Cvičenie 40: Na brucho

Posaď a sa na stoličku bokom. Chyť sa vzadu za stoličku, prednož a krč a vystieraj nohy.

Cvičenie 41: Na brucho

Posaď a sa na stoličku bokom. Chyť sa vzadu za stoličku, strihaj vystretými nohami hore a dolu.

Cvičenie 41: Na brucho

Posaď a sa na stoličku bokom. Chyť sa vzadu za stoličku, strihaj vystretými nohami hore a dolu.